Dag 41

Motivationstips!!
Nu är det näst sista dagen! Men för att motivera Mamma Karin och Pappa Claes och alla er andra att hålla i era nya goda vanor så vill jag skriva ner några tips till er om motivationen börjar dala! Det är helt naturligt att vi får svackor i vår träning och våra matvanor, men det är då vi kan behöva lite extra motivation att kunna kämpa oss tillbaka till toppformen!
1. skriv träningsdagbok!
På nätet, i din agenda eller i en speciell bok. Att ha koll på din kropp, sin form och sin träning är för många en riktigt motivationshöjare!
2. Sätt upp mål, delmål och mät dina resultat!
Skriv ner allt detta, både målen och dina testresultat. Det är viktigt att ha ett syfte med sin träning för att den ska kännas meningsfull.
3. skaffa dig sällskap på träningspassen!
Delad glädje, dubbel glädje! Och när latmasken borrar sig in i din kropp, kan din träningskompis hjälp dig komma igång!
4. Bli medlem på en träningssajt
Numera finns det gott om sajter där du kan anteckna och utvärdera dina
träningsresultat, tävla, tipsa eller bara chatta med likasinnade.
5. Belöna dig själv när du når dina mål!
Målet i sig ska förstås kännas lockande för att du ska tycka att det är värt att kämpa för. Men visst skulle det kännas extra kul om du unnade dig ett nytt schampo eller en träningstopp nästa gång du passerat en personlig gräns?
6. Åk på en inspirerande träningsresa!
En veckas kick-off på en solig söderhavsö, en fet kryssningsbåt eller ettt träningshotell i Bromma kan vara precis det du- och din träningslust- behöver.
7. Tävla med en vän!
Utarbeta ett system med några vänner eller kollegor, där ni varje månad lägger en slant i en pott och den som lyckas bäst med träningen/ hälsan kammar hem potten! Ni kan räkna steg, träningspass, nyttiga matlådor, snaskfria dagar, armhävningar eller jämföra tid på milen.. :)
8. Anmäl dig till ett lopp!
Morot eller piska? Oavsett vilket förhållningssätt du har till tävlingsmomentet, kan ett startnummer trigga dig att träna regelbundet en längre tid!

Dagens måltider!
Frukost! Till frukost pressade vi goda apelsiner och blodapelsiner till en riktig c-vitamin bomb! Till detta åt vi grovt bröd med skinka och ost + färska tomatskivor + en liten yoghurtskål med en halv näve müsli och en kopp varm te!

Lunch! Till lunch lagade vi en god nyttig korvstorganof blandad med gårdagens delikatesser tillsammans med pasta/ rotfruktsmoset ifrån igår! Och en rejält stor sallad!

Träning!

Idag var det en så otroligt fin dag! Med massvis av snö och strålande sol! Storebror Calle och Lina kom på besök idag och har först hjälpt till med att bygga ihop flera gigantiska bokhyllor här i huset och sen åkte de allihopa ut på en längdskidåkningsrunda! De var ute i nästan 2½-3 timmar så det blev en reäl träningsrunda! :) Just längdskidåkning är en utmärkt motionsvariant som både Mamma Karin och Pappa Claes tycker är kul och skönt att vara ute i fina friska vinterlandet! Det var bra att ladda med en riktigt kolhydratladdad pasta/potatismos lunch!! :)

Middag! Ikväll ska de hopplösa föräldrarna iväg på middag,, IGEN.. Så de bjuds på några goda delikatesser som kommer att mätta deras glada magar ikväll! Mamma Karin och Pappa Claes kommer att välja mer ifrån den vegitabilista avdelningen har de lovat mig ikväll och dricka mycket vatten! De kommer att bli jätte trevligt för dem förstås liten halvkris till sista slutklämmen av projektet bara men det behöver inte bli någon general katastrof får vi hoppas! :)

Dag 40

Ha hellre lite fett runt stjärten!!
Generellt kan man säga att en kraftig fett ansamling kring organen i buken är mycket farligare än att samla fett under huden. Risken att drabbas av hjärtinfarkt är nämligen mångdubbelt högre hos en person med mycket visceralt fett än en som har det kring rumpa och lår, oavsett om du är man eller kvinna. Det är en av förklaringarna till varför män oftare drabbas av hjärtinfarkt än kvinnor. Man ska således ha fettet där man kan sitta på det! :) Så de är bara dags att inse att älska din stora stjärt med gott samvete! :)




Dagens träning och måltider!

Frkost!
Till Frukost åt vi grovt bröd med röktskinka och färska tomatskivor! Tillsammans med nypressad blodapelsin juice! Mamma Karin var sugen på lite müsli ytterliggare så självklart var jag positiv gentemot att hon skulle ladda kroppen med extra mycket energi på morgonskvisten! :)

Lunch!
Wasabi- och ingefärstofu med fräsch alfalfasallad! En portion, 100g fast tofu, ½ tsk olivolja till stekning, 75 g grovt rivna blad av roman eller crestasallat, 1 liten skivad tomat, 2 tsk finhackad salladslök, 1 krossad vitlöksklyfta, ½ skivad avokado, ½ tunt skivad fänkålsknöl, 25g alfalfa eller mungböngroddar, 25 g solrosfrön, 1 msk olivolja, 1 msk pressad lime, salt och peppar, 1 tsk jungruolja, 1 msk tamari eller sojasås, 1 krossad vitlöksklyfta, 2,5 cm finhackad färsk ingefära, 1 tsk pressad citron, ½ tsk wasabipasta.

1. skär tofun i långa, tunna remsor och lägg dem i en grund skål.
2. Till marinaden: Blanda olivolja, tamari, vitlök, ingefära, citronsaft och wasabi. Häll marinaden över tofun. Marinera så länge som möjligt! (helst över natten! Men det smakar lika gott att låta det stå någon timme i kylen så som vi gjorde!)
3. Till salladen: Lägg sallat, tomat, lök, vitlök, avokado, fänkål och groddar i en skål. Tillsätt solrosfrön, olja och limesaft. Krydda med salt och peppar och blanda väl.
4. Värm en stekpanna eller grillpanna och häll i litet olja. Stek tofustrimlor tills de blivit gyllenbruna på båda sidorna. Servera med alfalfasallad,.

Träning! Pappa Claes var iväg med jobbet och spelade bowling! Det har varit mycket på jobbet den senaste veckan och sen full rulle med middag hos oss ikväll och allt så jag är glad för vilken liten motion som helst som Pappa Claes utför! Han gick hemifrån i snövädret till Ropsten och dessutom hem ifrån jobbet! Bowlingen var tillsammans med arbetskamrater i någon timme! :) Mamma Karin har varit iväg och flängt på alla håll och kanter idag! Hon har handlat, städat och fejat här hemma! Skottat, skopat och borstat den oändliga mängd snö som finns överallt och kokat ihop dagens urgoda middag! Det var ingen utmärkande "tennis timme, eller styrketräningspass" eller liknande som utfördes idag, men Mamma Karin har varit igång med livliga aktiviteter HELA dagen och det är ju det vi strävar efter så det var ändå toppen och stora plus poäng till Mamma Karin! :)

Mellanmål! Till mellanmål åt vi en god skorpa med keso! Vi skar upp några skivor äpplen men det hade ju inte varit så tokigt som bilden att toppa med en färsk jordgubbe! :)

Middag! Ikväll har vi haft besök av våra härliga nära och kära! Då bjuds det som vanligt på stor brak middag som Mamma Karin har trollat ihop! :) Mamma Karin hade till förätt lagat en ansjovis rulle! (Bilder kommer imorgon, kamera batteriet har total dött! ) Till huvudrätt blev det oxfile med rotfruktsmos tillsammans med en stor grönsallad, svampsås och vitlökssmör! Till efterrätt blev det en liten chokladmousse! Den var gjord på extra nyttig 77%ig mörk choklad! :) Inget super småsnål ätningsmat direkt stod på menyn, men det måste få smaka ljuvligt när ens bästa vänner kommer på middag! :) Det ger mer energi att få njuta och unna sig utav maten än att föräldrarna och gästerna ska tvingas peta i maten och lite halvt tvinga ner maten..! Det har varit ett av huvudtankarna under projektets gång! Att alltid äta och laga god mat, men som samtidigt är hälsosam! Middagen var super god! Heja cocken Mamma Karin! :)

Dag 39

Formsvacka? Så tar du dig tillbaka!

Du är där, mitt i svackan, och lyckas inte ta dig tillbaka. Här kommer en lathund som kan hjälpa dig ur sex vanliga formsvackor. Nu är det dags att vända kurvan uppåt!
Senario 3: Du har ingen motivation. Så här ska du tänka! Nu ska du hitta stimulansen som får just dig att vilja kämpa. Det är viktigt att du hittar en balans mellan vilka uppoffringar du är villig att göra och vilka resultat du vill ha. Sikta lågt, när du sedan märker att du får resultat är det lättare att öka kraven. Då har du bevisat för dig själv att du klarar av en förändring. Så ska du göra! Se över dina målsättningar. Bristande motivation beror ofta på mål som inte stämmer med vad du vill och vem du är. Sätt upp delmål som är relativt lätta att uppnå. Gör små förändringar som du känner är lätta att leva med. Tänk på att sätta upp mätbara mål, de är bra att ha som verktyg.
Scenario 4: Du har drabbats av överträning. Så här ska du tänka: Nummer ett: du måste lära dig att vi inte kan springa på hela tiden. Att kunna sitta ner och bara vara är lika viktigt. Hur det känns att vara övertränad är induviduellt, vissa blir mer mottagliga för virus medan andra får ömmande kroppar. Det finns en gemensam nämnare: du har ingen energi kvar i musklerna. Tänk på det när du får lusten att träna fast du faktiskt inte orkar. Bensinen har tagit slut. Så ska du göra! Sätt dig ner ensam eller med någon och fundera på eller prata om hur du kan ändra ditt träningsupplägg. Kanske kan du till och med träna lika mycket som du gör nu, men på ett sätt som sliter mindre på kroppen? När du gjort detta, vänta på att energin återvänder och gå tillbaka till träningen, men med ett nytt tankesätt.
Senario 5: Du är eller har varit gravid. Så ska du tänka! Att bli gravid kan för en del kännas som ett skede i livet då det är okej att ta det lugnt. Andra vill fortsätta som vanligt, och låta kroppen säga stopp. Hur du än tänker är det viktigt att du inte ser graviditeten i sig som en orsak att sluta träna. Den stora omställningen kommer när barnet har kommit, med nya prioriteringar och mer plats år familjelivet. Tänk på att det finns många tider på dygnet du kan träna, och många olika träningsformer som inte kräver mycket tid. Så här ska du göra! Både under och efter graviditeten är promenader bra träning, komplettera gärna med styrketräning på en nivå som funkar för dig. Många gym har barnpassning, funkar inte det för dig så be någon du känner promenera med barnet så du får tid att träna. Se träningen som egen tid och lägg kraven på en moderat nivå. Träningen ska inte vara en stressfaktor, utan något du längtar till. Du kanske också upplever att det är svårt att komma i bra matvanor efter förlossning och graviditet, rutinerna blir lätt rubbade. Undvik fällan att ständigt äta mackor på fik, istället för mat – det kan sänka din form ytterligare.
Scenario 6: du är nybörjare. Så ska du tänka! Bestäm dig bara – börja träna! Inte på måndag eller efter nyår, börja redan idag. Se till att du hittar en träningsform du känner dig bekväm med, och var ärlig mot dig själv. Börja på en måttfull nivå, sätt rimliga mål som till exempel att träna två gånger per vecka. Bler det tre gånger – se det bara som en bonus. blir det en eller ingen gång – deppa inte ihop, ta nya tag igen. Du har inte misslyckats om det blir fel, tänker du så är risken stor att du hoppar av träningståget. Så ska du göra! Om du vill gå på gym, se till att hitta en anläggnig som du trivs på och som tar hand om dig som är ny. Det är lätt att känna sig utlämnad, men fråga och ta för dig i den nya miljön. Du kan anlita en personlig tränare några gånger, för att komma igång på rött sätt och känna att träningen ger dig rätt resultat! Var inte heller rädd för att dra med en kompis så är ni två stycken som pushar och pressar varandra! :)
Lycka till ut ur svackan! Jag vet att du klarar det om du verkligen har viljan till det! :)

DAGENS MAT OCH TRÄNING!

FRUKOST! Till frukost blev det smarriga Ägg och Bacon och färsk tomat! Tillsammans med nypressad juice och te! :)

TRÄNING! Mamma Karin var hurtig och spelade tennis idag på LTK. Hon mötte sin svåraste motståndare och längtade efter att få bita i riktigt ordentligt! Och när jag kom hem ifrån skolan så sa hon så lyckligt så medan hon stog och skottade vår uppfart "ASTRID, JAG VANN IDAG!!!" Haha super duktig Mamma Karin som gör stora framsteg i sin träning! Heja heja! :) Pappa pappa pappa kära pappa pappa Claes.. Jag hade stora hoppet om en riktig stor ökning nu sista veckan men jag har börjat få inse fakta att Pappa Claes är en bankman som är sysselsatt som bankman vilket innebär att ja, just som bankman så har man inte så mycket tid..!! Imorse var det inplanerat att träna med Leila i en timme på ett morgonpass 07:15, men ikke för då var det ett viktigt möte.. Och ikväll hade jag istället planerat in ett skivstångspass på friskissochsvettis men nej, för då droppar han den glada nyheten igår (han skämdes faktiskt lite) att "Astrid,, vi har stort julkalas på jobbet imorgonkväll..." eeuw buuh för Pappa Claes idag, nästan dubbel buuh faktiskt! Pappa Claes får ett rött kort! Men vi har inte gett upp hoppet än! Det är 3 starka dagar kvar och nu ska de få pinas in i det sista!! Pappa Claes skall imorgon få äran att på sin lunch utföra ett ja vad ska vi kalla det? Snabbt spinning intervall pass! Mycket effektivt mitt på dagen! Och på eftermiddagen har vi ytterliggare träningsplaner! Hej å hå träningsäventyren fortsätter!!

LUNCH! Mamma Karin åt fil med müsli och bananer, det var hon tydligen så otroligt sugen på så då är det ju självklart att vi ska äta det som magen längtar efter! Det är oftast just det som kroppen behöver! :)

MIDDAG! Mamma Karin var bortbjuden på tjejmiddag! Det skulle bjudas på lax med rotfrukter anade Mamma Karin! :) Och Pappa Claes var ju iväg på sin julfest på jobbet så ja vi får som vanligt hålla tummarna att han stoppar i sig vettiga saket i magen! :)

Dag 38

Formsvacka? Så tar du dig tillbaka!
Du är där, mitt i svackan, och lyckas inte ta dig tillbaka. Här kommer en lathund som kan hjälpa dig ur sex vanliga formsvackor. Nu är det dags att vända kurvan uppåt!
Scenatio 1: Du har blivit skadad. Så ska du tänka: Det är viktigt att börja på den nivån du befinner dig nu, och inte starta där du var innan du skadade dig. Samtidigt är det viktigt att veta varför du blev skadad från första början. Är det så att du har överansträngt dig eller belastat för hårt på grund av felaktiga rörelser, måste du ändra dina träningsrutiner. Så ska du göra: Ta hjälp och satsa eventuellt lite pengar på en personlig tränare eller följ bara mig och mina råd ;) eller en sjukgymnast som kan hjälpa dig att göra rörelserna rätt, oavsett om du är nybörjare eller befinner dig på en högre nivå. Det är också oerhört viktigt att du tar reda på vilka muskler du ska fokusera på för att bygga upp det skadade området igen.
Scenario 2: Du är förkyld. Så här ska du tänka: Var noga med att känna av vad kroppen säger. En generell regel är att om du har ont i huvudet eller halsen ska du inte träna. Samma gäller förstås med feber. När du känner dig på banan igen kommer du befinna dig på en något lägre nivå än innan du blev sjuk. Här gäller det att inte ha för höga förväntningar på dina första träningspass. Faktum är att om dina förväntningar är låga får du oftast ut mer av passet, du kanske till och med klarar av mer än du trodde. Så ska du göra: Börja träna på den nivå du befinner dig, så fort du känner dig frisk. Nivån beror förstås på hur länge och hur allvarligt sjuk du varit. Skjut inte träningen framför dig i flera veckor, då blir det allt svårare att komma igång.

Imorgon kommer fler senarion!!

Dagens måltider och träning!

Frukost! Då blev det en stor kopp varm te i vinterkylan! Tillsammans med hälso-blåbärs-yoghurt, en grovmacka med grönsaker och en färsk apelsin!



Lunch! Till Lunch blev det en ursmarrig ceasar sallad!


Mellanmål! Mamma Karin åt humus tillsammans med lite ceasarsallad som blev över till mellanmål när hon kom hem ifrån jobbet! Det är inte många som tänker tanken att äta sallad som mellanmål när de kommer hem ifrån skola eller plugg, men varför inte? Det är minst lika gott och betydligt nyttigare än mackorna med oboy! :)



Middag! Till middag lagade vi en stor gryta som har puttrat på rätt sålänge! :) Vi hackade ner morötter, palstenackor, potatis, vitlök, gul lök, de två sista påsarna av den hemmagjorda kycklingbuljongen och tomatpure/krossade tomater! Och sen i slutet la vi till kokad torsk! :) Ursmarrigt och gott i magen nu när det är så huttrigt och kallt!!

Träning! Pappa Claes och Mamma Karin var mycket duktiga idag och simmade! Mamma Karin gjorde det i 2 timmar mitt på dagen och Pappa Claes gjorde det nu ikväll efter jobbet tillsammans med ´kompis Magnus! Nu är det 5 dagar kvar och vi kommer köra på en liten träningsökning in i de sista!

Efterrätt! Till efterrätt så lagade vi en super god Klassiker i GI-skepnad.
Eftersom vit choklad normalt innehåller mer socker än mörk choklad gör vi en variant av denna klassiska dessert. I originalreceptet ingår banan, men eftersom vi vill hålla nere kolhydratinnehållet byter vi den mot andra frukter och bär.
Gino – med mörk choklad
Ingredienser!
2 st äpplen2 st apelsiner 2 st mandariner2 st kiwi 1 dl björnbär 1 dl jordgubbar 200 g choklad, mörk, 70% turkisk yoghurt

Tillagning!
1 Sätt ugnen på 275°. Riv chokladen och låt den torka en stund, så blir den extra knaprig vid gratinering.2 Skiva frukterna och lägg dem tillsammans med bären i en ugnssäker form. Strö över den rivna chokladen och grilla/gratinera i het ugn tills chokladen fått färg. Det tar inte många minuter.3 Servera genast med en klick turkisk yoghurt.

Dag 37

tisdag, onsdag, torsdag, fredag, lördag och söndag.. 6 dagar. 6 YNKA DAGAR kvar.

Nu ska vi göra en mirakelinsats de sista 6 ynka dagarna kvar av projektet!

Undvik cokacola

Jag läste en artikel nyligen som handlade om att undvika cokacola.. Halsar du coca-cola till alla måltider? Det kanske är dags att tänka om.
Dricker man för mycket kan det nämligen leda till djup muskelförlamning, visar en ny forskningsrapport. Anledningen till muskelförsvagningen tros vara att kaliumhalten i blodet kan bli farligt låg om man dricker stora mängder cola. Tillverkarna försvarar sig med att säga att drycken är ofarlig i måttliga mängder, skriver BBC News.
Problemet, enligt utredaren, är den aggressiva marknadsföringen och de supersizade förpackningarna.
– Det råder inga tvivel om att folk i industriländerna dricker 2-3 liter cola om dagen, skriver doktor Clifford Packer från Louis Stokes Cleveland VA Medical Center i Ohio som håller med om forskningsresultatet och menar att bieffekterna inte är ovanliga.
Koffeinet värst
Bovarna i dramat är glukos, fruktos och koffein som finns i coca-colan, skriver läkarna i International Journal of Clinical Practice. Troligtvis är koffeinet värst.
Det innebär inte att koffeinfri-cola är mycket bättre. Fruktosen kan nämligen orsaka diarré som också kan leda till för låg kaliumhalt, hypokalemi.
Lungan förlamades
I uppsatsen uppmärksammades att en mans lunga förlamades eftersom han drack 4-10 liter cola om dagen. En kvinna som drack tre liter cola varje dag drabbades av trötthet och ihållande kräkningar. Kvinnan hade oregelbunden hjärtrytm, troligen på grund av den låga kaliumhalten.
Vill veta var gränsen går
Nu vill doktor Moses Elisaf på Ioanninauniversitet i Grekland forska mer och ta reda på var gränsen går för hälsosamt coca-coladrickande.
Att överdrivet coca-coladrickande kan vara skadligt är inte nytt. Tidigare forskning visar att överdriven colakonsumtion leder till fetma, diabetes och tandproblem.

Vi har valt att undvika alla sorters Läsk under dessa 6 veckorna. Det är ingenting essentiellt som befinner sig i de osunda aluminiumburkarna så vad är det för fel med att dricka ett glas citron- eller ett helt naturellt glas med vatten till måltiderna istället?

Dagens måltider och träning!

Till Frukost! Mamma Karin och Pappa Claes fick idag njuta av en grovbrödskiva med leverpastej och tomater, nykokat te, nypressad apelsinjuice och yoghurt! Jag åt samma måltid men hann inte fota maten, var så hungrig och ganska sen! :)

Lunch! Till Lunch åt Mamma Karin sin hälsotallrik på jobbet! Pappa Claes fick i uppdrag att äta bakadpotatis med valfri röra till lunch! Vi får se om han lyckades finna denna delikatess någonstans? :)

Mellanmål! Fick Mamma äta en avokado macka innan hos skulle iväg på yoga! Det är kanon lätt men samtidigt kanon lätt! :) Bara att mosa ut en avokado på en-två mörka brödskivor och peppra och salta lite så blir det super gott!

Träning! Mamma Karin kom hem i 2 minuter sen skuttade hon iväg i ett gehu (haha stavas det så?!) till superyogan som hon går på varje tisdag! Ni minns väl bilderna ifrån förra veckan? :) Super duktig! Pappa Claes har fått Ikea uppdrag ikväll så han får nöja sig med sin morgonsmotion som han och mamma Karin fick imorse, nämligen att gå hemifrån till Ropsten. Radion hade hela morgonen varnat om total begränsning ifrån bussarna på Lidingö idag så då såg de en härlig möjlighet till ytterliggare lite gratis motion sådär på morgonkvisten! :)

Middag! Till middag blev det rester ifrån både Wallenbergarna i Söndags och Kycklingen ifrån igår!

Dag 36

Före, under och efter träningen
Vad passar bäst att äta dagen före match? Och hur tätt inpå en tävling kan man äta, utan att magen känns tung och orolig?

För att kunna prestera bra, oavsett vilken idrott du utövar, måste du få i dig lika mycket energi som du gör av med. Det är också betydelsefullt att måltiderna är fördelade någorlunda jämnt över dagen. Det gör det lättare för kroppen att ta upp energi och utnyttja näringsämnen. När du tränar intensivt töms musklerna på glykogen, (kolhydrats förråd). Det är därför bra om du direkt efter träningspasset fyller på glykogenförråden genom att äta eller dricka kolhydrater mat eller dryck.
Planera dina måltider!
Hur mycket du ska äta vid varje tillfälle beror dels på hur hör energiförbrukning du har, och dels på vilken tid på dagen du tränar. För att vara säker på att du får i dig tillräckligt med energi bör du äta frukost, lunch, middag, kvällsmål och mellanmål. Måltiderna behöver inte alltid komma i den ordningen. Kanske passar det bättre för dig att äta kvällsmålet före träningen och huvudmåltiden senare på kvällen? Lägg upp det så att det passar dina träningstider!
Ladda med kolhydrater!
När du tränar hårt räcker ditt normala lager av muskelglykogen ungefär i 1 timme. Om du ska tävla under en längre tid än så är det bra att göra en riktigt kolhydratuppladdning vilket innebär att du laddar med kolhydrater och vatten en hel vecka innan din stora träning!
Under träningsperioden!
Det är lämpligt att äta en kraftig måltid strax före ett träningspass eftersom prestationen då kan bli betydligt sämre. Allra bäst är det om du äter 2-3 timmar före träningen, och då gärna kolhydratrik mat såsom pasta, ris, gryn eller bröd. Om du har ett pass tidigt på morgonen kan du starta dagen med att äta något enkelt, som frukt eller smörgås, för att höja blodsockerhalten. Den riktiga frukosten kan du äta efter träningspasset. Resten av måltiderna äter du med intervaller på 4-5 timmar. Ta gärna frukt eller smörgås som mellanmål, beroende på ditt energibehov. Om träningen sker direkt efter skolarbetet eller arbetsdagen är det bra om du äter ett extra stort mellanmål på eftermiddagen. (Som vi gjorde idag!:)) För dig som tränar på kvällen är det extra viktigt att äta efter träningspasset. Detsamma gäller dig som är högerenergiförbrukare!

Dagen före tävling!

Dagen före tävling kan du följa samma matrutiner som under träningen, men undvik alltför fet eller kostfiberrik mat. Fett fördröjer matsmältningen och fibrer kan oroa magen. Drick vatten så ofta du kan under dagen för att bygga upp en vätskereserv. Om du har svårt att äta tidigt på morgonen den dagen du ska tävla bör du äta ordentligt vid kvällsmålet dagen innan.

Efter avslutad tävling/träning!

Efter en hård tävling är musklerna tomma på glykogen. För att påskynda återhämtningen är det viktigt att så snart som möjligt efter tävlingen äta och dricka något som innehåller kolhydrater. Börja med en smörgås, en banan eller sportdryck så fort tävlingen är färdig, och ät sedan en kolhydratrik måltid inom 1-2 timmar. Drick 1,5 gånger förlorad vikt för att återställa vätskebalansen så snabbt som möjligt!

Dagens måltider och träning! :)

Frukost! Pappa Claes for iväg tidigt som tuppen imorse så det blev en rågsmörgås och en banan tillsammans med lite yoghurt. Mamma Karin drack en stor kopp varm te tillsammans med en stor skål med flingor + naturell yoghurt + bär! (Kanske inte riktigt som sommar bilden till vänster men ni kan ju tänka er en liknande tallrik mer som en vinter version!)

Lunch! Till Lunch åt Mamma Karin tabule med quinoa! Pappa Claes åt humus, och "gummi ostar" haha dvs. halumi! En pash deli, "en halumisallad med massa konstiga ertröror och skit" Hahaha säger han men endå muntert för det hade tydligen varit gott! Jag är ju bara super nöjd när jag hör vad de har ätit till lunch! toppen toppen toppen!!

Mellanmål! Till mellanmål åt vi en mycket enkel men dunderbra poweräggröra med färska tomater! Det är så otroligt lätt att laga och det går på 2 sekunder! Samtidigt som ägg gör kroppen susen! :)

Träning! Ikväll är det dags för mördar passet ute i Gåshaga igen!! Både Mamma Karin och Pappa Claes ska åka ut dit och hurta sig riktigt ordentligt!

Middag! Till middag fick jag experimentera riktigt ordentligt! Det var första gången jag helt själv har stekt kycklingbröst och kokat ris!!! Vi har ju nyss lärt oss att vi måste fylla våra glykogenförråd efter att vi har varit iväg på krävande styrketräning! Då mjölksyran brinner i musklerna på oss! Vi har inte ätit middagen ännu,, det gör vi efter våra träningspass men det ser ju ganska lovande ut iaf! :) Jag stekte upp kycklingen och sen vid sidan av stekte jag ihop en nyttig grönsaksröra som består utav oliver, spenat, tomater, mozarella, rödlök och persilja!