Dag 42 SISTA DAGEN!

SISTA DAGEN!

Det känns ju nästan lite overkligt! Vi har varit iväg träningspass, morgonpromenader, simning och lagat middagar hit och dit för fullt varje dag! Projektet har ju helt tagit över våra liv nu under 6 veckor! Vi har alla inställningen att fortsätta med våra nya smoothie vanor och vårt nya mer sundare tänk och iväg och träna på Leilas styrketräningspass! Idag ska vi mäta blodtrycket och göra de testerna som vi gjorde i början av projektet för att få de spännande resultaten om vi har nått någon större framgång? :) Hoppas att ni är lika spännda som jag! :)

Kom ihåg att övervikt till allra största delen är något som du själv skapat. Vi har alla en förutbestämd vikt som kroppen hela tiden försöker upprätthålla, oavsett om vi äter mycket eller lite.. Det är vad du själv väljer att stoppa i munnen och dämpa hungern med som påverkar och bestämmer din vikt! Alla har vi bra förutsättningar att påverka vår form med träning och vårt val av mat! Se till att börja tänka på vad du faktiskt väljer att äta när du ”bara ska trolla ihop något där hemma” och våga välja lite färgglada nya grönsaker att stoppa i maten! Drick vatten när du är sugen på någonting och ha alltid med dig frukt och liknande sunda mellanmål i väskan ifall du blir sugen på någonting! Ät regelbundet och försök finna en balans i magen så att du inte pendlar igenom dagen från att vara proppmätt till att gå till att bli vrålhungrig!
Övervikt är något som vi själva ofta har skapat, alltså är det något som vi själva dessutom kan göra någonting åt!

Sista dagens måltider och träning!

Frukost! Till Frukost åt vi färskpressadblodapelsinsjucie tillsammans med en sista Leila Smoothie, ett kokt ägg och en skiva grovt bröd med skivad gurka och tomat! Tillsammans med en stor kopp varm te!

Lunch! Till Lunch lagade vi en nyttig broccoli, ost och skink paj tillsammans med en enorm sallad!

Träning! Idag har Mamma Karin och Pappa Claes varit riktigt duktiga och var ute och åkte längdskidor även idag i nästan 2 timmar! :) Friskt och skön motion på sista dagen av projektet! Flickvän Lina hängde också med och åkte ut och hurtade sig! :)

Mellanmål! Vi lagade ett snabbt litet sunt mellanmål som bestod av sallad som blev över ifrån lunchen tillsammans med lite stekt bacon för att få lite extra smak!

Middag! Till middag ska vi laga en riktig lyxmiddag för att verkligen fira att vi är helt klara med projektet! Ikväll kommer det att serveras till förätt: Kantarellsoppa med rökt laxtoast!

Till huvudrätt: lättrimmad torskrygg med rödbetsraggmunk och pepparrotskräm

Efterätt: Viktväktarnas Fruktmousse!

RESULTATEN!!

MAMMA KARIN

VIKT: En minskning med 4,6 kg!

LÄNGD: Mått vid starten: 176cm Dagens längd: 177cm! En centimeter längre!! Kan detta stämma? Vi vet ju att man blir längre utav yoga, ja som resultatet tyder på har ju yogan gjort mirakel de senaste veckorna! :)

MIDJEMÅTT: En minskning med 6,5 cm!

BLODTRYCK: Mamma 120/80 idag:
KONDITION: Förbättrad kondition! Inte möjligt att mäta samma sträcka i dagens snöoväder, men vi märkte av en klar förbättring på tennispasset i torsdags!

STYRKA OCH SMIDIGHET: En klar förbättring efter alla styrketräningspassen hos Leila och Chris!

BMI Kroppsvikt/ Längd* Längd Start: 27,4 Idag: 25,2

PAPPA CLAES

VIKT: En minskning med 3,85 kg!
LÄNGD: Mått vid starten: 183,5 Dagens längd: 185 cm Hahah de här kan ju inte vara möjligt, har Pappa Claes vuxit 1,5 cm på 6 veckor? Det verkar lite smått märkligt alltså! Ja det kanske har varit super energi i maten som har fått båda föräldrarna att börja växa på äldre dagar? :) Fått betydligt bättre hållning, mamma Karin tror minsann att det kan stämma!

MIDJEMÅTT: En minskning med 6 cm!
BLODTRYCK: Pappa 140/80 idag:

KONDITION: En förbättrad kondition! Börjat inprincip från noll till hundra successivt under dessa 6 veckorna så en klar förbättring! Nu gäller det bara att hålla i de nya goda vanorna! :)
STYRKA OCH SMIDIGHET: Pappa Claes "I am ironman" hahaha, en stor skillnad och förbättring efter alla mördar styrketräningspassen hos Leila och Chris!

BMI Kroppsvikt/ Längd* Längd Start: 28,7 Idag: 26,9

Avslutningsfrågor till Mamma Karin och Pappa Claes!

Hur tycker ni att det har gått för er?
Det har gått bra, det har varit spännande, kul att testa flera nya rätter. Sen kan jag säga det att i takt med att det blev kallare och mörkare ute var det svårare att komma ut och gå på exempelvis morgonpromenader i mörkret. Det hade inte gått utan Astrid som låg på oss och tjatade att göra det, annars hade jag nog kanske inte gjort det. Men däremot måste jag säga det att det är jätte kul och att jag verkligen har kommit igång. Jag både känner mig och har blivit starkare och jag har blivit smidigare. Jätte kul, och samtidigt skit jobbigt! Man trodde att man var starkare än vad man faktiskt är, man har fått vakna upp till ”reality”.
Det har gått ganska bra men jag har inte riktigt kunnat vara så ambitiösa som vi velat vara. Kunde varit bättre kostdisiplin på mig, svårt just på luncher att följa matprogrammet. Vi har kommit in i ganska så bra träningsmönster. Motionspass har varit relativt okej! Jag har ju riktig ökning! Klar ökad träningsdos!

Från skala 1-10 (10 bäst, 1 sämst) Hur nöjd är du med dina framgångar och reslutat?
Jag är jätte nöjd, jag tycker att jag alltid har varit en sportig person. Men så har jag jobbat och flyttat mycket så jag har kommit ur den hälsosamma rytm. Tack vare Astrid och hennes projekt har vi fått upp ångan igen och få testa nya grejer. Om vi ser på målet att gå ner i vikt så har jag gått ner 4 kg och minskat lite i midjemåttet med 5 cm och starkare i min hållning. Simmar inte som en räka längre utan orkar mer och känner mig starkare!
Jag är mycket nöjd, jaa en 8 i så fall får det allt bli! Jag ska fortsätta motionsrutinerna, motionspassen som jag har lagt upp. Leilas smoothie!

Vad var det jobbigaste under projektet?
Det var nog att börja gå på det här cirkel fys passen som var så hårt och tufft. Man fick ju en sån grotesk(jävla) träningsverk efteråt ha ha.
Att kombinera program disiplinen med arbetet och arbetsdagarna! Därför att det är svårt att t.ex. följa matprogrammet på lunchresturanger och hinna hem och träna. Har inte orkat efter långa dagar på jobbet! Så de har nog varit det svåraste att kombinera mat och träningsprogrammet tillsammans med jobbet.

Har ni lärt er nått nytt?
Jag har lärt mig nya maträtter, nytt tänk, vad som är bra att äta innan och efter träning. Och framförallt det här med hur viktigt det är att äta med jämna mellanrum!
Bloggen har jag ju läst men har kommenterat 0,0.. Jag har lärt mig styrketränings grejerna mycket bra! Lärt mig att äta sundare, äta frukter till mellanmål, matiga smoothiesar till frukost och börja träna mera regelbundet!

Är det några nya vanor som ni vill och kommer att försöka hålla i framtiden?
Ja, styrketräningen kommer jag att fortsätta gå på. Det känns som att det är jätte viktigt just för axlar och att man försöker hålla det i skick. Så att man jobbar med kroppen och håller igång. Framförallt när man börjar bli lite äldre, det är bra mot krämpor och ryggproblem och liknande så att vi bygger upp musklerna så orkar man ju mer och blir gladare!

Absolut! Fortsatt träningsdiciplin och framförallt nyttiga frukostar!

Vad var det roligaste under projektets gång?
Det har varit bloggen och hela upplägget och att någon tänkt ut hur man ska göra. Jätte lyxigt! Astrids arrangemang ”idag ska vi göra det här och äta det här” Man kan ju säga att man har inte haft en lugn stund på 6 veckor men det har det varit värt! Det har varit kul! En egen personlig tränare innanför dörren! Inte ens en liten godisbit har man fått stoppa i sig för att Astrid har ögonen på en!
Det roligaste? äähm, Jo det var projektledarens energi och entusiasm!! Det är rätt kul med cirkelträningen på måndagar, även om det är jobbigt så har det varit mycket kul och givande!

Vilken måltid tyckte du var godast?
Frukostarna med smoothiesarna. Det var en riktig hit! Enkelt, kul, gott, fräscht och mättande!

Det absolut godaste var smoothiesarna! Säger det samma som Mamma de var en riktig hit!

Tack så jätte mycket för oss! Nu är dessa 6 veckor helt avklarade! Känns helt otroligt men vi har nått rätt så fina resultat och jag känner mig nöjd! :) Det har varit otroligt kul att lära sig laga en massa nya maträtter och att peppa på Mamma Karin och Pappa Claes att leva ett sundare träningsliv!

Dag 41 fortsättning!

Fler motivationstips!! Idag satt jag och bläddrade i tidningen och läste en lite för relevant artikel så jag kan inte låta bli att sprida med dem till alla er som inspireras av att leva och träna på hälsosamt! :)

Ge dig ut på en löptur i vinter!

Löpning är en utmärkt träning då den är både varierande och tidseffektiv. Men vad gör man när motivationen tryter och vintern kommer?

Att skaffa sig ett mål med sin träning kan vara en bra ide om man känner att det är svårt att motivera sig själv till att träna. Bestäm dig för vilket ditt mål ska vara och gör därefter upp en plan i vilken du identifierar flera små delmål. Delmål kan vara allt från antal träningspass per vecka till att genomföra andra kortare lopp, det beror på vilket mål du har satt upp.

-Det kommer att komma dagar, kanske till och med veckor då inspirationen tryter, motivationen ebbar ut och entusiaismen är ett minne blott. Det är helt normalt. Man får vara beredd på bakslag då och då. Forsätt att kämpa och belöna dig själv lite extra för varje genomfört pass under dessa perioder. Tänk tillbaka på varför du för det här. Vad är målet? Det kan låta som en klyscha, men sätt upp en lapp eller en bild på kylskåpsdörren så att du blir påmind, föreslår lärare löpardrottningen Maria Akraka.

Ett relativt säkert kort för att hålla kontinuitet i träningen är att slå samman med en eller flera vänner. Bestämmer man att man ska springa tillsammans och man vet att någon väntar blir det svårt att avstå, samtidigt som det oftast är roligare med sällskap! :)

Ett misstag som många löpare begår enligt Maria Akraka, är att de alltid springer samma runda. Resultatet blir att det efter ett tag blir tråkigt och man tappar suget. Därför bör man variera rundan så att man alltid har en ny upplevelse att se fram emot.

Det är normalt att vara lite öm efter en löprunda. Löpare får rälna med stunder av smärta, framförallt nybörjare, men det är tillfälliga plågor som snabbt går över. Men håller smärtan i sig så är det något som är fel. Minska träningsmängden omgående eller gör ett par dagars uppehåll tills smärtan har lagt sig. Återuppta därefter träningen försiktigt. Det är väldigt viktigt att ha respekt för kroppen. Överbelasta den inte och vänj den vid belastning.

- Känner man att det vlir för mycket att springa hela den angivna tiden eller sträckan får man ta pauser. Var noga med att anpassa programmet till din egen förmåga. Våga känna efter, men våga också vara lite tuff mot dig själv. Orkar du mer än vad schemat anger, pressa dig själv. Sunt förnuft och en bra balansgång är nyckeln till framgång!

När du väl behärskar de grundläggande löpfärdigheterna är det en bra ide att se över hastigheten, eftersom ett högre tempo inte bara gör turerna mer utmanande, det sätter dessutom fart på fett förbränningen och stärker kroppens viktigaste muskel.- HJÄRTAT. Maria sticker inte under stol med att intervallträning är lika behaglig som vanlig träning men menar att man vänjer sig. Löpning i högre tempo stärker både konditionen och alla de muskler i underkropp och ben som du använder under träning. Men den största muskelvinsten äger rum i ditt hjärta. Det kommer inte att kännas mer ansträningande när du sedan är ute på dina standardrundor, men det kommer att gå betydligt fortare. Löpare svettas och de behöver vatten, socker och salter när de springer- men bara om de springer i 90min eller mer och särskilt om det är varmt.

-Om man inte tränar för ett maratonlopp så behöver du varken sportdrycker eller någon avancerad vätskeplan. Drick lite vatten innan du ger dig ut på din löptur och drick dig otörstig när du kommer tillbaka. Men undvik energidrycker då de innehåller väldigt mycket socker.

Löpning är en relativt enkel sport, men man kan införskaffa en hel del onödiga saker ändå. Det finns dock en viktig sak och det är dina skor. Här är det viktigt att satsa pengar och tid på att hitta rätt par löparskor. Bra skor gör löpningen mycket behagligare och ger ett bättre skydd mot skador. Spring aldrig i utslitna skor! Såväl stabilitet som stötdämpning försämras rejält.

Du behöver inte en massa dyra kläder för att springa men det kan löna sig att satsa på bra kläder som gör det bekvämare att springa i. Dagens löparkläder är lätta, mjuka, "andas" och ger inga skavsår.

-Tigths och en tunn långärmad tröja är att föredra. Om det blir alltför varmt kan man alltid knyta tröjan runt midjan. Om det är kallt ute är det bra att ha en vindjacka som skyddar mot vinden. Man får räkna med att man kommer att frysa i början av löpturen men man får upp kroppsvärmen ganska snabbt. Under vintern kan man ta på sig en extra tröja och sätta på sig en mössa, men fortfarande ska man tänka på att inte ha alltför mycket kläder på sig.

När det börjar bli kallt och vägarna fryser till is gäller det att hålla fast vid motivationen och använda sin fantasi.

-Vintertid kan det vara svårt att hitta bra vägar att springa på, men det är fortfarande inte en omöjlighet. Hitta en sandad väg och spring den sträckan som är möjlig. Eller spring intervaller istället. Det gäller att vara påhittig och att inte ge upp! :)

Hoppas ni alla nu känner att ni inte kommer att ge upp er motivation och era goda träningsvanor i första taget nu!! :) Jag håller alla tummarna för er alla och mina egna föräldrar för fortsättningen!! :)

Dag 41

Motivationstips!!
Nu är det näst sista dagen! Men för att motivera Mamma Karin och Pappa Claes och alla er andra att hålla i era nya goda vanor så vill jag skriva ner några tips till er om motivationen börjar dala! Det är helt naturligt att vi får svackor i vår träning och våra matvanor, men det är då vi kan behöva lite extra motivation att kunna kämpa oss tillbaka till toppformen!
1. skriv träningsdagbok!
På nätet, i din agenda eller i en speciell bok. Att ha koll på din kropp, sin form och sin träning är för många en riktigt motivationshöjare!
2. Sätt upp mål, delmål och mät dina resultat!
Skriv ner allt detta, både målen och dina testresultat. Det är viktigt att ha ett syfte med sin träning för att den ska kännas meningsfull.
3. skaffa dig sällskap på träningspassen!
Delad glädje, dubbel glädje! Och när latmasken borrar sig in i din kropp, kan din träningskompis hjälp dig komma igång!
4. Bli medlem på en träningssajt
Numera finns det gott om sajter där du kan anteckna och utvärdera dina
träningsresultat, tävla, tipsa eller bara chatta med likasinnade.
5. Belöna dig själv när du når dina mål!
Målet i sig ska förstås kännas lockande för att du ska tycka att det är värt att kämpa för. Men visst skulle det kännas extra kul om du unnade dig ett nytt schampo eller en träningstopp nästa gång du passerat en personlig gräns?
6. Åk på en inspirerande träningsresa!
En veckas kick-off på en solig söderhavsö, en fet kryssningsbåt eller ettt träningshotell i Bromma kan vara precis det du- och din träningslust- behöver.
7. Tävla med en vän!
Utarbeta ett system med några vänner eller kollegor, där ni varje månad lägger en slant i en pott och den som lyckas bäst med träningen/ hälsan kammar hem potten! Ni kan räkna steg, träningspass, nyttiga matlådor, snaskfria dagar, armhävningar eller jämföra tid på milen.. :)
8. Anmäl dig till ett lopp!
Morot eller piska? Oavsett vilket förhållningssätt du har till tävlingsmomentet, kan ett startnummer trigga dig att träna regelbundet en längre tid!

Dagens måltider!
Frukost! Till frukost pressade vi goda apelsiner och blodapelsiner till en riktig c-vitamin bomb! Till detta åt vi grovt bröd med skinka och ost + färska tomatskivor + en liten yoghurtskål med en halv näve müsli och en kopp varm te!

Lunch! Till lunch lagade vi en god nyttig korvstorganof blandad med gårdagens delikatesser tillsammans med pasta/ rotfruktsmoset ifrån igår! Och en rejält stor sallad!

Träning!

Idag var det en så otroligt fin dag! Med massvis av snö och strålande sol! Storebror Calle och Lina kom på besök idag och har först hjälpt till med att bygga ihop flera gigantiska bokhyllor här i huset och sen åkte de allihopa ut på en längdskidåkningsrunda! De var ute i nästan 2½-3 timmar så det blev en reäl träningsrunda! :) Just längdskidåkning är en utmärkt motionsvariant som både Mamma Karin och Pappa Claes tycker är kul och skönt att vara ute i fina friska vinterlandet! Det var bra att ladda med en riktigt kolhydratladdad pasta/potatismos lunch!! :)

Middag! Ikväll ska de hopplösa föräldrarna iväg på middag,, IGEN.. Så de bjuds på några goda delikatesser som kommer att mätta deras glada magar ikväll! Mamma Karin och Pappa Claes kommer att välja mer ifrån den vegitabilista avdelningen har de lovat mig ikväll och dricka mycket vatten! De kommer att bli jätte trevligt för dem förstås liten halvkris till sista slutklämmen av projektet bara men det behöver inte bli någon general katastrof får vi hoppas! :)

Dag 40

Ha hellre lite fett runt stjärten!!
Generellt kan man säga att en kraftig fett ansamling kring organen i buken är mycket farligare än att samla fett under huden. Risken att drabbas av hjärtinfarkt är nämligen mångdubbelt högre hos en person med mycket visceralt fett än en som har det kring rumpa och lår, oavsett om du är man eller kvinna. Det är en av förklaringarna till varför män oftare drabbas av hjärtinfarkt än kvinnor. Man ska således ha fettet där man kan sitta på det! :) Så de är bara dags att inse att älska din stora stjärt med gott samvete! :)




Dagens träning och måltider!

Frkost!
Till Frukost åt vi grovt bröd med röktskinka och färska tomatskivor! Tillsammans med nypressad blodapelsin juice! Mamma Karin var sugen på lite müsli ytterliggare så självklart var jag positiv gentemot att hon skulle ladda kroppen med extra mycket energi på morgonskvisten! :)

Lunch!
Wasabi- och ingefärstofu med fräsch alfalfasallad! En portion, 100g fast tofu, ½ tsk olivolja till stekning, 75 g grovt rivna blad av roman eller crestasallat, 1 liten skivad tomat, 2 tsk finhackad salladslök, 1 krossad vitlöksklyfta, ½ skivad avokado, ½ tunt skivad fänkålsknöl, 25g alfalfa eller mungböngroddar, 25 g solrosfrön, 1 msk olivolja, 1 msk pressad lime, salt och peppar, 1 tsk jungruolja, 1 msk tamari eller sojasås, 1 krossad vitlöksklyfta, 2,5 cm finhackad färsk ingefära, 1 tsk pressad citron, ½ tsk wasabipasta.

1. skär tofun i långa, tunna remsor och lägg dem i en grund skål.
2. Till marinaden: Blanda olivolja, tamari, vitlök, ingefära, citronsaft och wasabi. Häll marinaden över tofun. Marinera så länge som möjligt! (helst över natten! Men det smakar lika gott att låta det stå någon timme i kylen så som vi gjorde!)
3. Till salladen: Lägg sallat, tomat, lök, vitlök, avokado, fänkål och groddar i en skål. Tillsätt solrosfrön, olja och limesaft. Krydda med salt och peppar och blanda väl.
4. Värm en stekpanna eller grillpanna och häll i litet olja. Stek tofustrimlor tills de blivit gyllenbruna på båda sidorna. Servera med alfalfasallad,.

Träning! Pappa Claes var iväg med jobbet och spelade bowling! Det har varit mycket på jobbet den senaste veckan och sen full rulle med middag hos oss ikväll och allt så jag är glad för vilken liten motion som helst som Pappa Claes utför! Han gick hemifrån i snövädret till Ropsten och dessutom hem ifrån jobbet! Bowlingen var tillsammans med arbetskamrater i någon timme! :) Mamma Karin har varit iväg och flängt på alla håll och kanter idag! Hon har handlat, städat och fejat här hemma! Skottat, skopat och borstat den oändliga mängd snö som finns överallt och kokat ihop dagens urgoda middag! Det var ingen utmärkande "tennis timme, eller styrketräningspass" eller liknande som utfördes idag, men Mamma Karin har varit igång med livliga aktiviteter HELA dagen och det är ju det vi strävar efter så det var ändå toppen och stora plus poäng till Mamma Karin! :)

Mellanmål! Till mellanmål åt vi en god skorpa med keso! Vi skar upp några skivor äpplen men det hade ju inte varit så tokigt som bilden att toppa med en färsk jordgubbe! :)

Middag! Ikväll har vi haft besök av våra härliga nära och kära! Då bjuds det som vanligt på stor brak middag som Mamma Karin har trollat ihop! :) Mamma Karin hade till förätt lagat en ansjovis rulle! (Bilder kommer imorgon, kamera batteriet har total dött! ) Till huvudrätt blev det oxfile med rotfruktsmos tillsammans med en stor grönsallad, svampsås och vitlökssmör! Till efterrätt blev det en liten chokladmousse! Den var gjord på extra nyttig 77%ig mörk choklad! :) Inget super småsnål ätningsmat direkt stod på menyn, men det måste få smaka ljuvligt när ens bästa vänner kommer på middag! :) Det ger mer energi att få njuta och unna sig utav maten än att föräldrarna och gästerna ska tvingas peta i maten och lite halvt tvinga ner maten..! Det har varit ett av huvudtankarna under projektets gång! Att alltid äta och laga god mat, men som samtidigt är hälsosam! Middagen var super god! Heja cocken Mamma Karin! :)