Dag 41 fortsättning!

Fler motivationstips!! Idag satt jag och bläddrade i tidningen och läste en lite för relevant artikel så jag kan inte låta bli att sprida med dem till alla er som inspireras av att leva och träna på hälsosamt! :)

Ge dig ut på en löptur i vinter!

Löpning är en utmärkt träning då den är både varierande och tidseffektiv. Men vad gör man när motivationen tryter och vintern kommer?

Att skaffa sig ett mål med sin träning kan vara en bra ide om man känner att det är svårt att motivera sig själv till att träna. Bestäm dig för vilket ditt mål ska vara och gör därefter upp en plan i vilken du identifierar flera små delmål. Delmål kan vara allt från antal träningspass per vecka till att genomföra andra kortare lopp, det beror på vilket mål du har satt upp.

-Det kommer att komma dagar, kanske till och med veckor då inspirationen tryter, motivationen ebbar ut och entusiaismen är ett minne blott. Det är helt normalt. Man får vara beredd på bakslag då och då. Forsätt att kämpa och belöna dig själv lite extra för varje genomfört pass under dessa perioder. Tänk tillbaka på varför du för det här. Vad är målet? Det kan låta som en klyscha, men sätt upp en lapp eller en bild på kylskåpsdörren så att du blir påmind, föreslår lärare löpardrottningen Maria Akraka.

Ett relativt säkert kort för att hålla kontinuitet i träningen är att slå samman med en eller flera vänner. Bestämmer man att man ska springa tillsammans och man vet att någon väntar blir det svårt att avstå, samtidigt som det oftast är roligare med sällskap! :)

Ett misstag som många löpare begår enligt Maria Akraka, är att de alltid springer samma runda. Resultatet blir att det efter ett tag blir tråkigt och man tappar suget. Därför bör man variera rundan så att man alltid har en ny upplevelse att se fram emot.

Det är normalt att vara lite öm efter en löprunda. Löpare får rälna med stunder av smärta, framförallt nybörjare, men det är tillfälliga plågor som snabbt går över. Men håller smärtan i sig så är det något som är fel. Minska träningsmängden omgående eller gör ett par dagars uppehåll tills smärtan har lagt sig. Återuppta därefter träningen försiktigt. Det är väldigt viktigt att ha respekt för kroppen. Överbelasta den inte och vänj den vid belastning.

- Känner man att det vlir för mycket att springa hela den angivna tiden eller sträckan får man ta pauser. Var noga med att anpassa programmet till din egen förmåga. Våga känna efter, men våga också vara lite tuff mot dig själv. Orkar du mer än vad schemat anger, pressa dig själv. Sunt förnuft och en bra balansgång är nyckeln till framgång!

När du väl behärskar de grundläggande löpfärdigheterna är det en bra ide att se över hastigheten, eftersom ett högre tempo inte bara gör turerna mer utmanande, det sätter dessutom fart på fett förbränningen och stärker kroppens viktigaste muskel.- HJÄRTAT. Maria sticker inte under stol med att intervallträning är lika behaglig som vanlig träning men menar att man vänjer sig. Löpning i högre tempo stärker både konditionen och alla de muskler i underkropp och ben som du använder under träning. Men den största muskelvinsten äger rum i ditt hjärta. Det kommer inte att kännas mer ansträningande när du sedan är ute på dina standardrundor, men det kommer att gå betydligt fortare. Löpare svettas och de behöver vatten, socker och salter när de springer- men bara om de springer i 90min eller mer och särskilt om det är varmt.

-Om man inte tränar för ett maratonlopp så behöver du varken sportdrycker eller någon avancerad vätskeplan. Drick lite vatten innan du ger dig ut på din löptur och drick dig otörstig när du kommer tillbaka. Men undvik energidrycker då de innehåller väldigt mycket socker.

Löpning är en relativt enkel sport, men man kan införskaffa en hel del onödiga saker ändå. Det finns dock en viktig sak och det är dina skor. Här är det viktigt att satsa pengar och tid på att hitta rätt par löparskor. Bra skor gör löpningen mycket behagligare och ger ett bättre skydd mot skador. Spring aldrig i utslitna skor! Såväl stabilitet som stötdämpning försämras rejält.

Du behöver inte en massa dyra kläder för att springa men det kan löna sig att satsa på bra kläder som gör det bekvämare att springa i. Dagens löparkläder är lätta, mjuka, "andas" och ger inga skavsår.

-Tigths och en tunn långärmad tröja är att föredra. Om det blir alltför varmt kan man alltid knyta tröjan runt midjan. Om det är kallt ute är det bra att ha en vindjacka som skyddar mot vinden. Man får räkna med att man kommer att frysa i början av löpturen men man får upp kroppsvärmen ganska snabbt. Under vintern kan man ta på sig en extra tröja och sätta på sig en mössa, men fortfarande ska man tänka på att inte ha alltför mycket kläder på sig.

När det börjar bli kallt och vägarna fryser till is gäller det att hålla fast vid motivationen och använda sin fantasi.

-Vintertid kan det vara svårt att hitta bra vägar att springa på, men det är fortfarande inte en omöjlighet. Hitta en sandad väg och spring den sträckan som är möjlig. Eller spring intervaller istället. Det gäller att vara påhittig och att inte ge upp! :)

Hoppas ni alla nu känner att ni inte kommer att ge upp er motivation och era goda träningsvanor i första taget nu!! :) Jag håller alla tummarna för er alla och mina egna föräldrar för fortsättningen!! :)